【健】 アルファルファとオイルサーディンのサラダ

＜材料／作りやすい分量＞
アルファルファ　　　　　　　 1パック
オイルサーディン　　　　　　1缶
塩・粗挽き黒こしょう　　　　少々
レモン　　　　　　　　　　　　1切れ

＜作り方＞
１．アルファルファを皿に盛る。
２．オイルサーディンをのせ、塩こしょうをふり、　レモンを絞る。

※オイルサーディンのオイルはお好みでかけてください。
　多くかけると脂っぽくなるので、かける場合は少し、がおすすめです。
※食べる際は、オイルサーディンを崩して、アルファルファと混ぜてください～

※ちなみに、アンチョビではありません。オイルサーディンです。
　お間違いなく。笑

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今日のきれいポイント

アルファルファの食物繊維で腸内ピカピカ
オイルサーディンの豊富な栄養で美肌づくり

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ゆる～く
食べ順ダイエットを実践中。

できるだけ食事の最初に野菜を食べることを意識し
約2か月。


久々に体重計に乗ったところ。。。
少しだけど、減ってるー♪♪♪嬉


食べる野菜を毎回考え、準備するのは
大変で、続かなくなってしまうと思い

手軽に食べられる”アルファルファ”を
毎日の日課にした結果かな？



アルファルファのベーコンオイルがけより
もっと簡単でヘルシーに

最近お気に入りなのが
オイルサーディンをのせたサラダ。


オイルサーディンは
イワシのオイル漬け。

栄養価が高く
美肌効果も期待できるビューティーフード。



ちなみにアンチョビは
イワシの塩漬け。

間違えると大変なことになるので（！）
お間違いなく。笑

■参考　オイルサーディンとアンチョビの違い



目標にしている体重まであと少し。
特別なことはせず食べ順だけで減らせるか。

結果はいかに。

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